| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 462克 | 鸡蛋吐司热量/卡路里1182千卡 | |||
 热量1182千卡,相当于弹风琴473分钟消耗的热量150 | |||||
1、用小刀沿着吐司边1cm处切一圈（千万不要切到底哦～），然后用勺子将中间的部分压下去。
2、打入一个鸡蛋，在鸡蛋的周围撒上弄碎的芝士。再放一根火腿肠。
3、放入烤箱，三分钟后，叮～美味又简单的早餐就做好啦～
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与菠菜、牡蛎 、黄豆搭配；与鹅蛋、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、生津液等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、补钙等功效；与羊肉、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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