| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 1102克 | 绑架三文治热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡,相当于摘水果341分钟消耗的热量180 | |||||
1、打开冰箱，取出材料
2、煎蛋，记得加点盐
3、煎火腿
4、牛油果，黄瓜，番茄切片
5、把吐司放在保鲜膜上
6、铺上生菜叶
7、铺上鸡蛋
8、接着番茄
9、牛油果～可以多加一些～铺满满的
10、火腿片
11、铺上青瓜片
12、其实食材很随意的～还可以添加肉松，芝士片，鸡胸肉片，牛肉片，鲜虾仁～just you like～
13、下一步就是用保鲜膜包起来
14、就是这样子包着～
15、用稍微有重量的物件压一会
16、保鲜膜就是秘密武器啦～
17、把三文治对半切一刀，掀开保鲜膜，再用油纸包裹好
18、慢慢享用吧～
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、山楂、茄子搭配；与鹌鹑、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、护肤、预防便秘等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、帮助消化、清热生津等功效；可与芹菜、黄鱼、茭白搭配；与石榴、香菇、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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