| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 芒果糯米甜甜热量/卡路里546千卡 | |||
 热量546千卡,相当于安装雨水槽91分钟消耗的热量360 | |||||
1、第一步，取2个芒果果肉和纯牛奶半盒打成果泥～内地好像没这个牛奶卖，反正这个很香，如果其他牛奶打出来不香可以加椰汁和奶油～芒果肉留一点起来最后放果泥里
2、第二步，黑米放电饭煲叮煮饭档～熟了捏团放冰箱～这个是前天做的时候捏多了当着的～如果煮稀了就再叮一轮就好了～
3、第三步，煮西米，西米要多放水煮开，然后小火30分钟，需要不停搅动，高原要用压力锅再压，我用电压力锅直接叮的煮饭档～煮好用冷水冲几次，更好吃～然后把黑米球和芒果放果泥里～
4、第四步，喜欢西米的就多放点，有些有白心，高原不是很好煮西米，有点也不影响口感～哈哈哈～就开吃吧～～
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、补益脾胃、补中益气等功效；可与牛奶、大米、莲子搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、养颜、预防骨质疏松等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与西兰花、巧克力、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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