| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 467克 | 水晶紫薯卷热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡,相当于乘双连雪橇113分钟消耗的热量420 | |||||
1、料理机打磨成粉，加入炼奶蜂蜜和成面团
2、紫薯蒸熟
3、紫薯捯烂
4、扞成面皮
5、紫薯这样卷起来
6、蒸十五分中
7、很好吃很漂亮有木有
8、可以成心形呢么
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益气力、促进胃肠蠕动等功效；可与排骨、莲子、猪小排搭配；与大花蟹 、螃蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、增强抵抗力、杀菌等功效；可与黄瓜、橙子、胡萝卜搭配；与生菜、鲫鱼、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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