| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋刀鱼 | 克 | 1421千卡 | 296千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 855克 | 学龄儿童营养早餐热量/卡路里1519千卡 | |||
 热量1519千卡,相当于手风琴844分钟消耗的热量108 | |||||
1、隔夜饭加入水和南瓜块煮粥
2、肉馅葱花下锅炒
3、下入胡萝卜，炒熟加盐就可以了
4、最后把鱼煎熟
5、南瓜粥好了
6、吃了一碗饭，今天的营养菜到这里，明天继续
秋刀鱼的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进脑部发育、预防高血压、降血压等功效；可与豆腐搭配；与枣、枣（鲜）相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增强免疫力、增加食欲等功效；可与比目鱼、香菜、西瓜搭配；与白酒、水萝卜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、清热解毒、益气等功效；可与赤小豆、鲈鱼、燕麦搭配；与鲤鱼、青蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
葱花具有降血压、治疗高血压、预防感冒等功效；
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