| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 388克 | 红枣黑米红豆花生粥热量/卡路里1190千卡 | |||
 热量1190千卡,相当于滑旱冰170分钟消耗的热量420 | |||||
1、把红豆用清水浸泡两个钟
2、把所以材料放高压锅，加入清水煮半个钟
3、30分钟后加入红糖，特殊时期喝一碗肚子暖暖的，特补血哦。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、健脾养胃、滑涩补精等功效；可与牛奶、粳米、红豆搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、润肠通便、止吐等功效；可与糯米、枣、鸭肉搭配；与羊肚、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、治疗高血压、增强食欲等功效；可与小米、栗子、板栗搭配；与牛奶、葱、玄参相克，同食可能会引起不适；
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