| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 635克 | 番茄罗勒意大利面-Fusilli热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡,相当于开会483分钟消耗的热量90 | |||||
1、锅中放水烧开后放入1勺盐，再放入意面，边煮边搅拌。
2、大概7分钟左右关火，把面条捞出沥水备用。
3、把芦笋，蘑菇切好备用，重新烧开水，放入适量盐，把芦笋和蘑菇烧熟捞出。
4、把洗净的小番茄对半切开，放在一边备用。
5、把意面和番茄放在一起，倒入1勺白醋，再撒上罗勒碎搅拌均匀。
6、准备葱蒜泥，起油锅放入葱蒜爆香，放入适量盐，然后把料淋在意面上。
7、再拌入煮熟的芦笋和蘑菇就可以吃咯。喜欢吃肉的，可以加些培根和奶酪。
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有镇静、预防肿癌、促进消化等功效；可与木瓜、五花肉、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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