西班牙海鲜饭的热量/卡路里_西班牙海鲜饭的做法

1、第一步备料：番茄，青椒，洋葱切小丁，准备新鲜荷兰芹洗净剁碎，鱿鱼切小丁，大虾洗净，把中间部分虾壳去掉，并抽取虾筋，青口贝洗干净。
2、鸡翅根洗干净，切成小块，用橄榄油，盐、黑胡椒腌制（5分钟左右），大火将鸡肉炒至金黄色取出待用。
3、海鲜饭的关键，甜红椒粉。进口超市好多红椒粉，但看上去都是辣的，最后网上买了个标记不辣的，理论上用这个粉煮米饭会变的黄黄的，但是实际操作味道对，颜色没有变很黄。
4、第一次做比较紧张，过程就拍了一张
5、煮到图片这样，就差不多了。如果家中烤箱比较大，就整盆放入烤箱，如果家中小烤箱，就把饭乘到锡纸托盘中。200度烤12分钟！最后取出米饭加盖闷5分钟，就搞定啦！
6、最后用柠檬和新鲜荷兰芹装饰下，高大上的海鲜饭就完成啦！

青口贝的热量355千卡（每100克）；具有消瘿瘤、治疗高血压、调经血等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、抗癌、防癌等功效；可与火腿、苦瓜、羊肉搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、清热生津、预防高血压等功效；可与茭白、芹菜、菜花搭配；与鱼头、鲢鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、防肿瘤、促消化等功效；可与生菜、莴笋、马齿苋搭配；与蜂蜜、鸡翅、大葱相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、补脾、养胃等功效；可与猕猴桃、黑米、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效