| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 牛油果鸡蛋口袋三明治热量/卡路里1844千卡 | |||
 热量1844千卡,相当于开车615分钟消耗的热量180 | |||||
1、三个小鸡蛋煮熟剥开
2、牛油果对半切去核
3、牛油果挖到碗里碾成泥，可以挑选熟一点的牛油果
4、鸡蛋对半切开后切成碎末，不要太细，保留颗粒感
5、切好的鸡蛋放入牛油果泥中
6、搅拌均匀
7、加入两勺蛋黄酱
8、搅拌均匀
9、把拌好的泥放在一片土司上，再放一片土司盖住
10、用方形保鲜盒向下压，把多余的边压掉（没有方形碗，圆形的碗也可以）
11、如果边压的不紧可以用筷子把四边再压紧
12、还可以做成普通的小方块三明治
13、完成
14、当当当～当
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、清热解毒等功效；可与玉米、百合、海虾搭配；与豆浆、味精、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肝炎、食道癌、退热等功效；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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