| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿鸡蛋蔬菜三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于草地保龄球66分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把所有材料都准备好，方包，火腿，鸡蛋，蔬菜，方包一袋六片的，别的各三份。
2、火腿切成薄薄的三片，煎好。蔬菜洗干净。鸡蛋分别煎好。
3、先拿一片方包垫在下面，夹一块煎好的鸡蛋
4、放火腿
5、放蔬菜
6、最后再放一片方包
7、用刀从中间切开
8、切开的两块叠在一起，成功。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与丝瓜、山楂、萝卜搭配；与鹌鹑、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、防细菌感染等功效；可与玉米、干贝、黄豆搭配；与茶叶、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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