| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 懒人餐 青椒火腿闷饭热量/卡路里370千卡 | |||
 热量370千卡,相当于自行车测功器74分钟消耗的热量300 | |||||
1、青椒火腿洗干净 切成小块状 青椒可以切碎一点 把蒜拍碎切成沫
2、把蒜和青椒放在碗里拌开，调味，适量的盐，一点醋，胡椒粉，麻辣鲜，依据个人口味调味，然后放入淘好的米里 轻轻的覆盖在米上，还有火腿也放进去
3、20分钟后就出锅了！ 闷的一阵香味
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、帮助消化、解诸毒等功效；可与马齿苋、猪肉、醋搭配；与鸡胸肉、蜂蜜、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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