| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 676克 | 向日葵蛋包饭热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡,相当于高尔夫球92分钟消耗的热量300 | |||||
1、食材来合照
2、平底锅少量油。将杂蔬丁和米饭一起炒熟
3、炒完之后将米饭盛在碗里。压实后倒扣在盘子上。
4、鸡蛋打散。摊一张蛋皮
5、将蛋皮完整的放在案板上。先切成正方形。切下来的边角用来做花瓣。余下的正方形均匀切成长条。
6、如图摆上花瓣
7、按编菜篮子的方法将蛋皮条摆在米饭上
8、摆完在空隙处放上豌豆。由于之前的蛋皮条有点短。后来重新弄了一张。所以鸡蛋颜色有点不一样。
9、最后随意涂鸦。配上巧克力布丁就可开吃~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、美容护肤等功效；可与黄豆、小米、明虾搭配；与红薯、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、防治痢疾、凉血排毒等功效；可与橄榄菜、彩椒、尖椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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