| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 香煎秋葵火腿卷热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡,相当于裸潜21分钟消耗的热量420 | |||||
1、材料：片状火腿1包，秋葵、青、红椒1个，洋葱半个、胡萝卜半根切成丝。
2、锅预热加入食用油。
3、下入各种菜丝翻炒均匀。
4、加入稍许生抽调味。
5、最后加入秋葵条。
6、炒好的菜放盘中备用。
7、火腿片置于菜板上放上炒好菜卷起来用牙签固定。
8、做好的火腿豆腐皮卷。
9、平底锅或电饼铛预热抹薄油，
10、放入火腿腐皮卷。
11、煎至火腿两面变色，也可以撒入辣椒粉、胡椒粉、胡椒粉等适合自己口味的调味料。
12、成盘上桌，宴客也很伤档次呢。
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消除疲劳、增强体力等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、帮助消化、降血压等功效；可与苹果、小米、猪骨搭配；与皮皮虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、帮助消化、增加食欲等功效；可与菠菜、卷心菜、比目鱼搭配；与茄子、山药、醋相克，同食可能会引起不适；
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