| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 杂粮粥热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于滑板125分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备的材料；杂粮米包含：燕麦、糙米、麦仁、荞麦、高粱、红豆、薏米、腰豆、黑米、红曲米、青豆等；杂粮米和糯米正好是一杯，电压力锅自带的量杯；
2、材料不用提前浸泡，淘洗干净放入锅里；煮粥用专门的内锅，此内锅专门用来煮粥、闷米饭；
3、加入清水至一杯米的刻度，水量在1300ml左右，红枣洗净一同放入锅里；
4、盖好锅盖，把手旋转到位，按“煮粥”，显示默认压力为：30，按“+”调整至“40”；
5、按“预约/定时”显示默认的保压时间：25分钟，按“+”调整至：30分钟，稍停几秒，自动开始；
6、压力减为“0”时，显示是这样的，此时不能开盖，必须等到所有的指示灯变为绿色时，才可以打开锅盖；
7、煮好的粥是这样的，米已经开花；
8、莲子也已经变得软软糯糯；
9、成品图
10、成品图
11、成品图
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补中益气、止汗等功效；可与桑葚、桂花、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、养心安神、滋养补虚等功效；可与豆浆、山药、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、缓和药性、防治脑供血不足等功效；可与小麦、鲤鱼、薏米搭配；与银鱼、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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