| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 红枣银耳羹热量/卡路里557千卡 | |||
 热量557千卡,相当于喷射雪橇80分钟消耗的热量420 | |||||
1、拿一朵银耳放凉水里泡发 .
2、软后剪掉银耳黄色的根部. 把银耳捏成小朵 .洗干净（红枣和枸杞也洗干净备用）
3、银耳加水煮 炖到有点烂烂的时候放入枸杞和红枣 十分钟左右加入适量的糖 关火闷着 等到凉了就可以了.
4、（我是用电饭煲煮的 两个小时左右(?′?`?)）
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、宁心安神、防治心血管病等功效；可与莲子、薏米、乌鸡搭配；与牛奶、海蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、降血糖、补肝等功效；可与决明子、大花蟹、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、滋阴、补肾等功效；可与雪梨、墨鱼、青鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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