| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 水果麦片热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡,相当于排舞176分钟消耗的热量270 | |||||
1、零难度的早餐，麦片，奇亚籽和红豆薏仁粉倒入罐中，加进牛奶和酸奶，蜜蜂（可不加），最上面放自己喜欢的水果
2、装好后盖上盖子放入冰箱，第二天早上取出回温后或微波下吃，吃前记得要搅拌
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美白、治便秘等功效；可与香蕉、蜂蜜、黑豆搭配；与金针菇、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、保护肝脏等功效；可与桑葚、雪梨、牛奶搭配；与鹅蛋、油豆腐、河蟹相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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