| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 210千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 自制多味酸奶热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于风帆冲浪运动70分钟消耗的热量180 | |||||
1、把酸奶杯用开水消毒
2、在消毒过的碗中先倒入100克牛奶，放入菌粉拌匀，再倒入全部的牛奶拌匀
3、倒入杯中
4、放入酸奶机中工作6小时（如果量多要8小时左右）
5、结束凝固后放入冰箱冷藏几小时
6、很丝滑浓稠的感觉
7、再放入自己喜欢的水果、坚果、饼干之类。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善视力、大便秘结等功效；可与桃、香蕉、木瓜搭配；与金针菇、橘子、红枣相克，同食可能会引起不适；
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