| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 423克 | 蓝莓山药热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡,相当于打猎52分钟消耗的热量300 | |||||
1、把山药洗净削皮 记得要带手套 接触到皮肤真的奇痒无比
2、随意切小块 上锅大火蒸十分钟
3、十分钟后 山药要趁热用勺子压碎
4、加入糖和牛奶继续压 手好累的说！
5、后来还是用了搅拌机 太懒了 家里没榨汁机的朋友只能用手工的 嘻嘻！
6、话说用榨汁机打出来的 还是比手工的细腻 一边加牛奶到你觉得合适的绸度 像我这个用勺了倒着 也不掉滴下来 就好了！
7、放冰箱冰个十个几分钟 或者想吃才拿出来 把它堆成火山状 新鲜的蓝莓打成酱
8、淋上蓝莓酱 O了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、强筋骨、清热等功效；可与燕麦、扁豆、甘蔗搭配；与笋瓜、藻类、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、预防便秘等功效；可与香蕉、草莓、桃搭配；与菜花、枣、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、调味、润肺生津等功效；可与番茄、杨桃、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
