| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三明治 | 克 | 610千卡 | 244千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 626克 | 新式三明治热量/卡路里1248千卡 | |||
 热量1248千卡,相当于蛙泳125分钟消耗的热量600 | |||||
1、用一个大碗 打入一个鸡蛋搅拌 尽量不要起泡
2、超市买回来的那个起司面包拿四片 去掉边
3、一块面包上面放火腿和白菜 一块压上去再放奶酪和白菜在那一块压上去放火腿和奶酪最后一片压上去就好 （这个放的规律你们可以自己搭配 如果你们不喜欢吃白菜 生菜也可以） 然后把面包往下轻轻压一下 在放进大碗里裹一层鸡蛋液 上下都裹 四周也可以
4、倒油烧热后 （小火哦 不然会糊 ） 我火就稍微大了点 边上就有个糊咯 把面包放上去煎一会 在翻过来再煎一会 在四周翻起煎一下 面包泛黄后 关火 面包夹出来
5、在看你自己喜欢怎么吃 就怎么切 （这里在提醒一下各位 因为我奶酪放了两片 就稍微有点腻人了 如果不太怕桑 就少放一片 ）
三明治的热量244千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、预防心血管疾病、补钙等功效；与羊骨、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、养阴补虚、健脾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、延缓衰老等功效；可与海虾、肥牛、干贝搭配；与红薯、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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