| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 芝士焗意面热量/卡路里1145千卡 | |||
 热量1145千卡,相当于上课636分钟消耗的热量108 | |||||
1、食材
把意面煮好 不要煮得太熟！有点点生最好
腊肉香肠切丁
混合菜放进热水后马上捞起 控水滤干
马苏里拉芝士切碎
2、小火加入一小块黄油 转中小火并依次加入混合菜 腊肉香肠 番茄酱和意面
加入饮用水（冷的热的应该都没问题）刚好淹到意面
然后水开后试试味道 看意面熟没熟来调控火候 然后收汁儿
盛盘（陶瓷盘或专门的焗饭盘 可进烤箱的！） 撒上黑胡椒粉和芝士（布满意面即可）
3、像我一样加了鸡蛋的 只需在上一步的基础上放上鸡蛋并且撒上芝士（煎鸡蛋的时候不用太熟 不然烤出来不好吃！！！
因为不是用的专门的焗饭盘 我在烤盘里加了冷水的（别问我为什么 我只是怕万一！不过做了几次 还是好好的
4、锵锵！出炉！我的鸡蛋是过于熟了点
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与菠菜、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、解油腻、增进食欲等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、养血发胎等功效；可与韭菜、菠菜、西红柿搭配；与牛奶、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
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