| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 玉米沙拉热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于水中有氧健身操70分钟消耗的热量240 | |||||
1、取一根新鲜玉米 （可以选用超市里卖的玉米粒）最好是甜玉米
2、将玉米洗干净上锅蒸熟
3、将蒸好的玉米晾凉然后裹上保鲜膜冷藏
4、将冷藏好的玉米取出 再加入适量的沙拉酱 搅拌均匀
5、最后可以根据自己的口味 加入饼干 花生碎等其他干果 搅拌均匀即可
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、防治冠心病、降血压等功效；可与牛膝、鸽子、菜花搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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