| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 371克 | 营养早餐—燕麦牛奶粥热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于叮当舞57分钟消耗的热量330 | |||||
1、将生松籽仁、枸杞、葡萄干清洗一下，和快熟燕麦片一起放入奶锅里。
2、添加1包纯牛奶，我觉得量不够，因为个人喜欢喝不稠不稀的，所以又适量加了一点点水
3、开火煮开即可关火，倒入碗中，准备享用
4、这是今天的早餐陪的燕麦粥，早晨有点紧张，忘拍燕麦粥的特写了，大家凑合看吧
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、补肝、润肺等功效；可与羊排、蚕豆、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、预防心脏病、降低胆固醇等功效；可与枸杞子、虾仁、薏苡仁搭配；与白萝卜、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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