| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 简易披萨，吐司改造，快手早餐热量/卡路里900千卡 | |||
 热量900千卡,相当于水中有氧健身操225分钟消耗的热量240 | |||||
1、吐司中间挖个四方形，不要切断，不粘锅开小火，不需要油，磕蛋进去。
2、蛋可以搅开，也可以不搅开。几分钟后趁蛋液未完全凝固，把切下来的那个四方形盖上去，轻压几下让它粘住。关火。
3、把玉米/青豆/火腿或者其他食材切段，焯水，备用。
4、这时吐司不烫手了，翻过来转移到烤盘里，烤箱预热200℃，铺上焯水的食材，撒上马苏碎（可以用奶酪片或者芝士片撕碎替代）。
5、挤番茄酱，挤沙拉酱，撒上葱花。
6、进烤箱200度8分钟。至马苏碎或奶酪片或芝士片融化就行了，不要太久。如果是外面买的薄吐司，时间要缩短避免焦掉。
7、约吗~
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗癌、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、预防感冒、预防高血压等功效；可与牛腱子肉、芦荟、牛肋条肉搭配；与红枣、腐竹、嫩豆腐相克，同食可能会引起不适；
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