| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 早餐半小时可以吃热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡,相当于修建房屋101分钟消耗的热量330 | |||||
1、把三个鸡蛋搅散，加入低筋面粉，牛奶，一起搅拌均匀，不赶时间就过筛。
2、加入葱花，洋葱切丁，生菜切丁，玉米粒，一起搅拌，加入盐和橄榄油，就可以啦，准备下锅
3、一次放一勺就可以啦，太厚就很难熟，看到边边有点黑的时候就可以出锅了，用平底锅的好处就是不用锅铲，倒扣在碟子上就好啦
4、这样煎好的一张张鸡蛋饼叠起来
5、煎完了，用刀切成三角形，可以吃啦！是不是非常简单呀
6、哈哈，营养又好吃，不妨来试试吧！
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善睡眠、改善视力等功效；可与甘蔗、黑豆、草莓搭配；与钙粉、白砂糖、杨梅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、西红柿、基围虾搭配；与柿子、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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