三文鱼寿司的热量/卡路里_三文鱼寿司的做法

1、淘米。做寿司的米饭怎么才能煮得好吃？淘米这一步很关键。秘诀在于，淘洗7次，直到淘米水清澈见底。有人会问，那营养不是都被你洗掉了？其实从营养学的角度讲，我们现在吃的精制米，在去掉稻谷壳后，已损失了80%的维生素，又经过抛光处理，大部分维生素已消失殆尽，所以，请不要在意了。而且从美食的角度讲，我们是在讨论怎么做好吃，这么做！最好吃！
2、拌入寿司醋。
3、三文鱼手握的做法：取一些米，用手握成团，长条形，中间用拇指压出一个小洞，这是给寿司呼吸的孔，它会让寿司的口感更美味。
4、盖上切条的三文鱼片即可。
5、三文鱼饭卷的做法：黄瓜、三文鱼切条，准备厚蛋烧之类你喜欢的食材。
6、把米饭平铺在海苔上，约占海苔的1/2，放上各种食材，卷起来。
7、卷到末尾处，沾一些水就方便封口了，切片即可。
8、还可以准备一些别的寿司，比如厚蛋烧寿司、鱼籽寿司等：
9、把海苔剪成2厘米宽的条状，米饭握成小团后，用海苔条包裹住米饭，摆上鱼籽即可。
10、最后就可以开动啦~\(≧▽≦)/~

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、补虚劳、暖胃和中等功效；可与豆腐、米饭、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

寿司米的热量391千卡（每100克）；具有益精强志、止烦、通血脉等功效；可与胡萝卜、枇杷、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、保护肝脏等功效；可与羊排、桂圆肉、生菜搭配；与田鸡、鹅、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

三文鱼寿司的热量和减肥功效