| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白糖 | 克 | 59千卡 | 392千卡 | ||
| 全脂奶 | 克 | 72千卡 | 64千卡 | ||
| 香草精 | 克 | 9千卡 | 288千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 缤纷杂莓热量/卡路里760千卡 | |||
 热量760千卡,相当于曼波舞253分钟消耗的热量180 | |||||
1、把除了杂莓之外的所有材料倒入杯中，用咖啡勺搅拌至顺滑状面糊
2、加入杂莓，轻轻地拌进面糊里。
3、放到微波炉里加热1分钟，再15秒，取出享用。
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、去酒毒、疗疮等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
全脂奶的热量64千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、降血压、润肠等功效；
香草精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、驱虫、消毒等功效；
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