| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 392千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 125千卡 | 346千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 芝士火腿玉米煎饼热量/卡路里1421千卡 | |||
 热量1421千卡,相当于混凝土工作203分钟消耗的热量420 | |||||
1、备料，火腿片、芝士片切碎。
2、鸡蛋加2汤匙水打散。
3、拌入玉米粒等，加玉米淀粉2勺、低筋面粉2勺，油一勺，盐按自己口味加适量。
4、拌匀至无面粉颗粒。
5、烤盘刷油，放置烤箱内最高温预热5分钟。也可以用平底锅中火烙，效果一样的。
6、将拌好的面糊铺在预热过的烤盘中，入烤箱最高温烤10-15分钟（根据自家烤箱温度调整时间）。
7、成品。有点披萨的口感。喜欢玉米、芝士、火腿或者其它蔬菜的可以多多的放，懒人菜的最大好处就是在烤的时间里解放双手，这个时间刚好够洗漱打理的。
8、担心早上时间不够的，可以提前一天晚上做好面糊放冰箱保鲜哦。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、增加记忆力、益肺宁心等功效；可与烤肉、花菜、洋葱搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、解热烦等功效；可与菠菜、明虾、生菜搭配；与消炎片、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有治疗便秘、大便秘结、益气生津等功效；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、养颜、抗衰老等功效；
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