| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 荞麦米 | 克 | 71千卡 | 324千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 769克 | 养生杂粮饭热量/卡路里2752千卡 | |||
 热量2752千卡,相当于缝衣服1835分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好需用的各种杂粮。
2、将全部杂粮混合后再淘洗干净。
3、全部到入压力煲的内胆中，并按1:1或1:1.1的米、水比例加入清水。我用量杯量出米是2.5杯，应加2杯半水，但因米未提前泡过，所以我加了3杯水。
4、合上盖，接通电源，按下‘营养饭’健选择‘五谷饭’功能，口感则选择了‘浓郁’，并将压力设为了70。几秒钟后机器开始自动加热，进入烹饪程序。
5、待烹饪程序结束自动减压完成后，就可以开盖享用营养又健康的养生杂粮饭了
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除烦渴、治疗便秘、胃病等功效；可与黑米、花生、鸡肝搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、温补强壮、养肝明目等功效；可与莲子、燕麦、红豆搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、排毒、促进血液循环等功效；可与干辣椒、青椒、莲藕搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滑涩补精、明目活血、抗衰老等功效；
荞麦米的热量324千卡（每100克）；具有祛痰、抗菌、健脾益气等功效；可与小麦搭配；与羊排、猪里脊肉、黄鱼相克，同食可能会引起不适；
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