土豆三吃的热量/卡路里_土豆三吃的做法

1、土豆切开，一边深，一边只留薄薄一层。蒸熟。
2、蒸熟后拿勺子取出土豆泥，注意要留一点，不要只剩一层土豆皮。
3、取出的土豆拿勺子压成泥，加一点牛奶和蜂蜜搅拌，越细腻越好，然后团成形状放一边，喜欢咸味的可以加牛奶少许盐和黑胡椒做成咸味土豆泥。玉米，培根，胡萝卜切末，家里有什么蔬菜肉互相配合都行。如图铺在土豆上，不要太多。
4、土豆盅里打一个鸡蛋，加一点点盐，再加配料丁，最后盖上厚厚的芝士碎。土豆皮里加一点黑胡椒和孜然，铺上一层芝士碎，再加上配料丁，再加水果丁，今天用的是香蕉，效果不错，黄桃芒果丁都行，最后再撒一点芝士，不用太多。
5、微波炉高火，土豆皮三四分钟就可以拿出来了，土豆盅五分钟。
6、土豆盅很管饱哦，作为主食足够了。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、降糖降脂等功效；可与牛肉、豇豆、黄瓜搭配；与柿子、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进代谢、保护眼睛等功效；与羊肉、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、健脾等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、预防癌症等功效；可与明虾、小米面、银鱼搭配；与牛奶、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；

土豆三吃的热量和减肥功效