| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 517克 | 电饭锅炖玉米土豆热量/卡路里1148千卡 | |||
 热量1148千卡,相当于上课638分钟消耗的热量108 | |||||
1、材料备齐，将玉米土豆切块备用
2、倒入适量食用油，等锅热后加入水，然后烧开。
3、将烧好的水倒入电饭锅锅中，再把土豆和玉米加电饭锅中即可，然后加入一定的盐和鸡精。
4、等一个小时后，即可起锅，然后撒上胡椒粉和葱花，收工完事。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、防治冠心病、增加记忆力等功效；可与洋葱、橙子、豇豆搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、降糖降脂、健脾等功效；可与醋、牛肉、牛腩搭配；与西红柿、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
葱花具有预防感冒、缓解疲劳、抗癌等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有血管硬化、预防高血压、预防糖尿病等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃、温中下气、帮助消化等功效；
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