| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 蓝莓火腿三明治热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡,相当于有氧运动272分钟消耗的热量275 | |||||
1、在电饼铛里倒上适量油，等油温热后磕鸡蛋
2、准备好土司和蓝莓酱以及菜板
3、把火腿切片，和鸡蛋一起煎
4、最底下一层涂上蓝莓酱
5、顺序如图所示：第一层鸡蛋，第二层火腿片，第三层蓝莓酱。共四片土司。
6、成品，对角切，这个大家都会
7、光线不是很好，大家看看卖相吧，还可以吧
8、吃三明治再配上有营养的喝的就更完美了。可以配牛奶、豆浆等等，我自己家里正好买了六个核桃，就配着喝了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与辣椒、紫菜、明虾搭配；与豆浆、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
