| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 55千卡 | 364千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 28千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 245克 | 日式水馒头热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于跨栏21分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备原料很重要哦，来一张
2、除豆沙外所有原料混合均匀，小火加热，加热过程要不停搅拌哦
3、小火加热直至混合物呈透明浓稠状，关火放置一旁
4、保鲜膜裁好放入小茶杯中，先放一汤勺淀粉稠浆，再放一份10g的豆沙，然后放上剩余的淀粉稠浆，提起保鲜膜边缘，包成球状，放入冰箱冷藏即可(不放入冰箱也可以，成色相对更透明，但放入冰箱口感更好)
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、润肠通便等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调整胃肠道、除口臭、解盐卤毒等功效；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有提高免疫力、补充能量、安神除烦等功效；与鲤鱼、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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