蔬菜沙拉蔬菜水果沙拉凯撒沙拉健康清爽无负担的美食的热量/卡路里_蔬菜沙拉蔬菜水果沙拉凯撒沙拉健康清爽无负担的美食的做法

1、准备好蔬菜水果果仁等，可以任意加入一些自己喜欢的果蔬哦，当然味道不能太冲突的哦
2、蔬菜洗干净用淡盐水泡洗后沥干水分。番茄切片，
3、酪梨去皮去核（酪梨非常高的营养价值哦，虽然无味但口感很好）和爽口的蔬菜搭配特别适合
4、准备好的香脆吐司。（做法：就面包切或者减成小方丁淋上一点橄榄油和干葱粉放入微波炉或者烤箱五分钟左右即可变成香酥脆的面包块了）如果觉得麻烦可以不用加任何东西直接整片吐司微波一下再切丁就好
5、把材料依次放入沙拉盆倒入沙拉酱拌均匀即可。
6、加入两种口味沙拉口味更好

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、增进食欲等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、促消化、抗衰老等功效；可与鸡蛋、福寿鱼、鲫鱼搭配；与白酒、香菇、虾相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、预防心脏病、护肠等功效；可与虾仁、橙子、枸杞子搭配；与白开水、白萝卜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

酪梨的热量161千卡（每100克）；具有肝炎、退热、养血生肌等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、清热利水、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、苹果、木耳菜搭配；与金樱子、哈密瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

蔬菜沙拉蔬菜水果沙拉凯撒沙拉健康清爽无负担的美食的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
生菜	克	48千卡	27千卡
番茄	克	54千卡	20千卡
黄瓜	克	31千卡	16千卡
葡萄干	克	181千卡	341千卡
沙拉酱	克	297千卡	724千卡
芝麻沙拉酱	克	97千卡	443千卡
总量	761克	蔬菜沙拉蔬菜水果沙拉凯撒沙拉健康清爽无负担的美食热量/卡路里708千卡
热量708千卡,相当于有氧运动121分钟消耗的热量350