| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡柳 | 克 | 426千卡 | 167千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 总量 | 983克 | 早餐热量/卡路里2213千卡 | |||
 热量2213千卡,相当于铲东西369分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料：鸡柳和肠过油炸一下，面粉加水调成面糊，土豆丝（前一晚的菜）加一点进去。
2、平底锅抹薄薄一层油。（可以用厨房纸巾来抹 ）开最小火，倒入一勺面糊。等待面糊基本变熟后打一个鸡蛋，均匀的铺在面饼上。
3、撒一些葱花和黑芝麻，待鸡蛋基本都凝固就翻面。
4、把饼翻过来以后抹上辣酱、黄豆酱、孜然粉，这时候饼基本就熟了，就可以关火操作了。
5、放上生菜、香肠、鸡柳、土豆丝。
6、还可以加上沙拉酱，卷好就可以出锅啦。
7、好了，可以大口咬下去了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与北极虾、小米面、海虾搭配；与桔子、兔肉、味精相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、止渴、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡柳的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗癌、治疗高血压、预防高血压等功效；
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