| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于跑步机178分钟消耗的热量240 | |||||
1、1。把南瓜上部切个盖出来。然后把里面籽掏出来。挖一挖里面的南瓜肉。然后把大米放里，放入等量比例的水，像电饭锅做米饭那样放水。然后上锅蒸。
2、2。 上汽后蒸半小时。熟了就关火，没熟接着蒸。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、通便、治疗高血压等功效；可与牛里脊、薏米、莲子搭配；与青蟹、辣椒、羊排相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、和胃、活血祛瘀等功效；可与枇杷、黑豆、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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