| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | ||
| 巧克力 | 克 | 560千卡 | 589千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 碧根果 | 克 | 538千卡 | 690千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 夏日盆栽热量/卡路里1776千卡 | |||
 热量1776千卡,相当于健身操381分钟消耗的热量280 | |||||
1、将饼干，巧克力，碧根果打成粉
2、把饼干粉倒出三分之二铺在杯底
3、加入酸奶，（我选用的是莫斯利安，如果不是特别浓稠的酸奶，可以在冰箱里冻一下再用）不要倒满
4、将碧根果粉均匀铺在酸奶表面
5、铺上一层厚厚的巧克力粉，完成！
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、软化血管等功效；
巧克力的热量589千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有助产、促消化、预防心血管疾病等功效；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肤、健发等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
碧根果的热量690千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含锌；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有美容、消炎杀菌、抗氧化等功效；
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