| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 535克 | 芝士焗饭热量/卡路里512千卡 | |||
 热量512千卡,相当于雪鞋行走64分钟消耗的热量480 | |||||
1、番茄用热水热一下
2、番茄去皮
3、番茄，洋葱切丁
4、锅中放油放入洋葱丁
5、火腿稍微蒸一下
6、洋葱稍微变透明时放入番茄丁和火腿丁
7、番茄有点水出时就放番茄酱翻炒翻炒完就放入生粉水（生粉要和水提前搅拌一下），放入剩米饭，米饭压一下把它压散。翻炒至米饭上色，用自己喜欢的碗装饭在饭上面铺上2-3片的芝士片放入微波炉叮8-10分钟直至芝士融化即可
8、成品
9、成品
10、成品
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、生津止渴、祛雀斑等功效；可与豆腐、芥蓝、卷心菜搭配；与河蟹、桂鱼 、鱼干相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、增强活力等功效；与羊骨、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌、促进消化等功效；可与西葫芦、苦瓜、羊肉搭配；与黄豆、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、防癌、增强免疫力等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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