| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全脂牛奶 | 克 | 24千卡 | 61千卡 | ||
| 糖浆 | 克 | 51千卡 | 253千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 蓝莓牛奶冰沙热量/卡路里75千卡 | |||
 热量75千卡,相当于蛙泳8分钟消耗的热量600 | |||||
1、先把蓝莓.蓝莓酱.糖浆.淡奶和全脂奶用搅拌机打匀
2、用平勺子把蒸熟的山药压成泥状，如果已是泥就忽略这一步，把他加进前面的东西一起打匀
3、最后当然是加上冰沙一起打匀，健康又解暑的冰沙就完成了！
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有润肠、改善睡眠、美白等功效；可与蜂蜜、黑豆、草莓搭配；与杨梅、香椿、空心菜相克，同食可能会引起不适；
糖浆的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、解盐卤毒、调味等功效；与竹笋相克，同食可能会引起不适；
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