| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 686克 | 三明治热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于做头发323分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好这些材料
2、煎香肠、黄瓜切片 西红柿切薄片
3、切掉面包边
4、一层面包，铺上黄瓜西红柿，挤上沙拉酱，再放一层面包，铺上煎蛋，挤上沙拉酱，依次循环
5、铺好以后，一切四
6、摆盘就好啦！
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、补虚损、改善贫血等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗衰老等功效；可与木耳菜、黑木耳、绿豆芽搭配；与樱桃、山药、芦柑相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清热生津、促消化等功效；可与西葫芦、黄鱼、芹菜搭配；与鱼干、鱼肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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