| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 可爱水波蛋热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于循环训练15分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡蛋磕入碗中
2、锅中加水，烧开…锅底放个盘子…避免蛋蛋接触锅底热源…
3、用勺子慢慢把蛋蛋放入盘子中…
4、稍煮一下…捞出…把旁边的蛋白切掉…
5、盛到盘子里…表面撒点盐、黑胡椒粉…
6、捏爆它…！（其实用刀划的）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、预防癌症等功效；可与辣椒、牡蛎 、韭菜搭配；与鹅蛋、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、促进消化、预防蛀牙等功效；与红豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防腐抑菌、和胃、解毒等功效；
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