| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 土司三明治热量/卡路里1241千卡 | |||
 热量1241千卡,相当于钓鱼414分钟消耗的热量180 | |||||
1、在平底锅煎荷包蛋
2、在一片土司上先铺一层黄瓜片，再放上荷包蛋，在放上两片火腿，再加上一片干奶酪，最后盖上一片土司
3、放入烤箱180度5分钟
4、出炉，对角线切开
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、小米面、西红柿搭配；与桔子、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、抗衰老等功效；可与黑木耳、苹果、木耳菜搭配；与芦柑、干辣椒、圣女果相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、清污解毒、促消化等功效；与小豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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