| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山竹 | 克 | 242千卡 | 69千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 827克 | 酸奶水果杯热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡,相当于山地车70分钟消耗的热量498 | |||||
1、原料备齐
2、将所有水果洗净，香酥梨去皮，山竹剥去表皮，奇异果去皮
3、山竹分瓣儿即可，奇异果和香酥梨切小丁，大部分置入搅拌杯中，留取小部分作表面装饰之用
4、将自制酸奶加入搅拌杯，和水果搅拌均匀，并倒入布丁杯，盖上盖子置入冰箱冷藏，食用时取出
5、打开盖子，将剩余水果作为点缀
6、和儿子一人一杯，开吃
山竹的热量69千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾生津、化解脂肪、降燥等功效；可与榴莲搭配；与苦瓜、豆浆、芥菜相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、利尿通便、养颜等功效；可与蜂蜜、杏、酸奶搭配；与河蚌、大闸蟹、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、提高免疫力、美容等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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