| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 焗土豆泥热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡,相当于擦地75分钟消耗的热量228 | |||||
1、没图 先蒸土豆 蒸到在用筷子捅都很软的地步
2、还是没图…然后去皮 接着把它彻底弄碎。我先是用勺子 然后发现不够碎 接着戴手套用手捏 最后放进保鲜袋用擀面杖推。
3、在土豆泥中加入适量咸盐 黑胡椒 还有牛奶。注意牛奶的量不宜太多 也不能太少。加到你觉得有点黏就可以了。最后加入一些赢火腿肠碎
4、先在容器中铺了土豆泥 又铺了一点那个火腿。我喜欢吃肉 所以多放…
5、又铺了一层土豆泥 然后加芝士 我的芝士没铺好…
6、然后烤箱预热五分钟 用上下加热功能 210度 。将容器放入 烤10～12分钟即可
7、俯视图
8、最终效果～
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、和中养胃、美容等功效；可与牛腩、豇豆、肥牛搭配；与香蕉、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、祛腥、解油腻等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、草莓、甘蔗搭配；与米汤、韭菜、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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