| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 543千卡 | 362千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 30千卡 | 15千卡 | ||
| 鸡腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 705克 | 原汁原味的菜饭热量/卡路里1043千卡 | |||
 热量1043千卡,相当于椭圆运动机104分钟消耗的热量600 | |||||
1、将青菜洗干净，切成小块
鸡腿菇洗干净，切成小丁
香肠洗干净之后切成片
米洗干净后备用
2、将大米倒入Swiss Diamond瑞仕钻锅中，然后上面铺上青菜、鸡腿菇和香肠，然后倒入水没过原料即可。
3、先开大火煮开后，改小火煮8分钟即可
4、关火翻炒几下，即可。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降糖消渴、防止大便干燥、益脾胃等功效；可与猪肉、莴笋、牛肉搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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