| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里829千卡 | |||
 热量829千卡,相当于聚会553分钟消耗的热量90 | |||||
1、称量好大米和燕麦，将二者洗净放到锅里。
2、加入适量水（把手放进去，水没过手背），放火上熬，小火慢慢熬大概10—15分钟左右。
3、熬的差不多了，可以尝一点，看看燕麦和大米软了没。然后倒入牛奶再熬三五分钟（注意搅拌一下）
4、熬好了就可以出锅了！如果觉得味道不够香甜可以加点糖或者蜂蜜！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、润肠通便等功效；可与枇杷、胡萝卜、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美白、预防便秘等功效；可与木瓜、黑豆、蜂蜜搭配；与番茄酱、金针菇、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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