| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于单板滑雪53分钟消耗的热量378 | |||||
1、小米淘洗干净，南瓜切成丁放入电饭锅中，加入三四碗水，按下煮饭件煮开，看着不要溢出来了，水开后把锅盖错开点，煮三十分钟就差不多了，可以放点冰糖调味，我觉得南瓜够甜就没有放糖。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与洋葱、大豆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解毒杀虫、消炎止痛等功效；可与薏米、猪肉、牛腩搭配；与虾、鲣鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
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