| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 527克 | 香烤吞拿鱼牛油果三文治热量/卡路里951千卡 | |||
 热量951千卡,相当于高台跳水317分钟消耗的热量180 | |||||
1、挑选成熟的牛油果压碎均匀抹在面包上，然后放上一片芝士，这个忘记拍照了。
2、取另外一片方包，铺一层吞拿鱼，上面挤好沙拉酱，沙拉酱可以帮助去除吞拿鱼的腥味
3、涂牛油果的一片放最下面，接着放吞拿鱼，然后再放一片没有涂东西的方包，烤箱160度烤6分钟左右，喜欢更脆一点可以适当烤多1～2分钟，注意不要烤焦了，这时就会闻到满屋香味。
4、面包外层酥脆，里层还保留面包的柔软，还没完～～
5、掀开最上面一层面包放青瓜，番茄之类的蔬菜增加营养各口感，盖上面包对角切开就可以了
6、饱～～^_^
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、治便秘、止咳化痰等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、补钙、预防心血管疾病等功效；与羊肉、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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