| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 782克 | 灰灰的无国界凉面热量/卡路里1051千卡 | |||
 热量1051千卡,相当于收碗420分钟消耗的热量150 | |||||
1、处理鸡胸肉和黄瓜，鸡胸肉用料酒加水煮熟，撕成鸡丝
2、煮意面，记得水里加盐
3、意面煮熟后过冷水
4、炒辣酱，加热少许芝麻油【一般色拉油亦可】，加入韩国辣酱，辣白菜翻炒
5、意面沥干水分，铺黄瓜，鸡丝，辣酱
6、拌匀后冰箱冷藏
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、活血通络、添髓等功效；可与豇豆、板栗、茼蒿搭配；与李子、芥末酱、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、降血糖、抗肿瘤等功效；可与苹果、黑木耳、绿豆芽搭配；与菠菜、干辣椒、彩椒相克，同食可能会引起不适；
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有促消化、养胃生津、利尿通便等功效；可与蛋黄、田螺、板栗搭配；与兔肉、山竹、羊肝相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
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