时蔬鸡肉卷的热量/卡路里_时蔬鸡肉卷的做法

1、准备好全部食材将鸡胸肉横切2片或3片加入生抽、盐、黑胡椒、淀粉进行腌制然后蒙上保鲜膜放入冰箱冷藏15-20分钟左右（鸡胸肉腌制过程我没有照相）
2、再将彩椒胡萝卜黄瓜切条
3、将麦片磨成粉装或用刀切碎再加入全麦面粉牛奶和鸡蛋
4、调制成糊状
5、平底锅不放油摊成圆形记得要小火喔以免煎糊
6、煎好面饼后将冰箱里腌制好的鸡胸肉拿出来煎至两面金黄煎的时候可放油也可不放我放了少许橄榄油另外有烤箱的小伙伴也可以用烤箱烤温度我就不知道啦我觉得用锅煎也不麻烦所以没用烤箱
7、将煎好的鸡胸肉切条（我煎好的时候在两面抹了少许黑胡椒汁）
8、然后把所有食材卷入面饼就大功告成啦很简单吧营养也很丰富呢

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补虚填精、补虚健胃等功效；可与松子、冬瓜、茼蒿搭配；与大蒜、芥末酱、芹菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、保护肝脏等功效；可与荠菜、桂圆肉、洋葱搭配；与桔子、田鸡、消炎片相克，同食可能会引起不适；

全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有和血、润肺补肾、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、防治近视、改善视力等功效；可与木瓜、桃、甘蔗搭配；与韭菜、红糖、米汤相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进消化、胃肠胀气等功效；可与茄子、明虾、白菜搭配；与猪肝、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

时蔬鸡肉卷的热量和减肥功效