| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 养胃明目营养早餐-山药枸杞燕麦粥热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于化妆80分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材，切成小块
2、将切好的食材放进真空料理机，根据个人口味，加入适量蜂蜜和水。
3、依次：开关——真空打制
4、将打制好的汁煮熟，即可出品啦~~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、强健机体、痈肿等功效；可与银杏、羊肚、玉米面搭配；与藻类、香蕉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、缓解压力、减肥等功效；可与香蕉、河虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、延缓衰老、抗脂肪肝等功效；可与山楂、银耳、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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